[...] na specjalnym stojaku z podparciem lędźwi 15, 15, 15 (powt) elementy szóstki weidera "przerzucanie" talerza ze strony na stronę ŚRODA BARKI I TRICEPS Barki: sztanga za kark 30, 30, 40kg hantle siedzac prosto (jak sztangą) 12, 12, 15kg (na stronę) hantle na boki 5, 7,5, 10kg (na stronę) kręcenie talerzem 10kg dookoła głowy (nie wiem jak [...]
[...] przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 CZWARTEK Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie 12/10/8 -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę Biceps: -uginanie [...]
[...] + 10 sekund sprintu -CrossFit 3x tydzień, 2x ze sprzętem (piłka lekarska, młot opona, żelastwo, liny, worek bułgarski, kettle itd..), oraz 1x masa ciała -Brzuch oraz kark ćwiczone coś na wzór crossfitu 2x tydzień. Aby do tego dojść postanowiłem ułożyć coś luźniejszego i zacząć od dzisiaj, żeby na wrzesień po prostu sprostać temu planowi. [...]
[...] wrażenie, że jem za mało, coś jest nie tak, a nie chciałbym stracić mięśni wraz z tłuszczem. Moje dane: Wiek-25 Wzrost-184 Waga-90 (planuję zejść do 83kg) Wymiary bez pompy (kark-42, ramię-36, przedramię-31, klata-98, brzuch-93, udo-61, łydka – 45) Plan tygodniowy: Poniedziałek – siłownia + bieganie Wtorek – trening piłki nożnej lub bieganie jak [...]
[...] Bary przednie , gryfem 45kg Podałem tu takie dane z których jestem najbardziej zadowolony Moje "Wady" Odstające 2 dolne żebra - Jak temu zaradzić ??? Mocno odstające 4 kręgi karku - i tu jest problem , nie byłem z tym u lekarza , sądzę że nie jestem aż tak chudy żeby tak wystawały , zawsze po treningu czuje jak mam napięty kark , czasem przy [...]
[...] ----------- 1. Wejście na drążek - nauka (opcjonalnie) 2. Pompki dynamiczne 3. Pompki na poręczach 4. Podciąganie się na drążku dynamicznie 5. Podciąganie się na drążku za kark 6. Ćwierćskok / wskoki na podwyższenie 7. Pistolety 8. Swobodny zwis na drążku max Każdy trening zaczynam serią na skakance aż do pieczenia łydek, kończę swobodnym [...]
[...] na 50% + 3 serie na normalnym obciążeniu, 10 - 12 powtórzeń, 90sek odpoczynku pomiędzy seriami) b) butterfly, 1 + 3 2) Najszerszy: a) Ściąganie szerokim nachwytem za kark na atlasie, 1 + 3 b) Przyciąganie szerokim nachwytem do klatki, 1 + 3 c) Siedząc na ziemi przyciąganie do brzucha, 1 + 3 3) Obręcz barkowa: a) Wyciskanie na atlasie, [...]
[...] kurkuma, imbir, pieprz, cynamon) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : białko, bcaa Stosowane wcześniej diety : brak Inne wymiary dla sprawdzenia w przyszłości: kark- 44 cm przedramię- 31 cm (L), 32 cm (P) nadgarstek- 18cm (L,P) barki- 130 cm Poglądowe foty ( żal na to patrzeć no ale coż trzeba będzie mieć coś do porównywania) BMR= [...]
Hej hej. Mam bardzo duży problem .Chodzi głównie o nogi, ręce i pośladki. Nogi a raczej uda za grube chyba , szczególnie górne partie a ręce za chude, aby 1,5cm wycisnąć z bicka i przedramienia potrzeba mi na to z 6 miesięcy. Więc coś nie tak. Zamieszczę poniżej wszystkie dane i plan treningowy(trening na masę)+żywieniowy. Prosiłbym o skorygowanie [...]
[...] 4 serie -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4serie -podciąganie końca sztangi w opadzie lub ściąganie wyciągu górnego za kark w szerokim chwycie 4 serie -martwy ciąg 3serie barki [...]
DROGA... Pewne Cele zostały osiągnięte, czas zacząć stawiać sobie nowe Cele zarazem trudniejsze. Coś co mnie napędza, możliwość pokonania swoich słabości, samego siebie, przekraczania barier jakie dała nam matka natura, wszystko to i jeszcze więcej, jest zawarte w tym oto słowie DROGA , Ścieżka którą podążam przez życie... Historia [...]
Siłacz wszech czasów- najsilniejszy człowiek, jaki kiedykolwiek żył. Luis Cyr urodziła się 11 października 1863 roku w miejscowości ST. Cyprien, w pobliżu Montrealu w Kanadzie, jako z 17 dzieci Pierre Cyra - drwala i farmera. Jego niezwykła siła już od dziecka dała o sobie znać, co jednak nie było dziełem przypadku, a on sam jeszcze jako [...]
[...] żołnierskie 4 serie -podciąganie na drążku podchwyt wąsko 5 serii B -przysiad ze sztangą 6 serii -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3 serie -podciąganie na drążku za kark 3 serie -podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie -wyprosty tułowia na ławeczce (dół grzbietu)3serie -rozpiętki 2 serie -wyciskanie sztangi leżąc 8 serii -pompki [...]